【初級編】男の垢抜けプロジェクト

男が垢抜けるには何をすればいいでしょうか？

ダイエット？
スキンケア？
良い美容院に行く？
カッコいい服を着る？

答えは全てです。
ダイエットして身体をスマートにしなくてはいけないし、スキンケアや美容院で顔の見た目を整えなければならないし、カッコいい服を着て身なりにも気を付けなければいけません。

垢抜けるとは、何か1つをやるだけで手に入れられるモノではありません。
数ある外見の要因すべてに気を付けなければいけません。

今回は初級編として、男の垢抜けプロジェクトをお伝えします。

何をやればいいかも大事ですが、何から始めれば良いかも重要です。
順番とそれの必要経費と期間を算出しました。

正直、お金と時間は要します。
ですがその分リターンは大きく、誰でも実践できることを網羅的に紹介しています。

本気でモテたい人、自分を変えたい人だけ読んでください。

体重管理

標準体重から太っている人、痩せている人はまず、標準体重を目指しましょう。
BMIで細かい計算が面倒な人は身長ー体重＝105を目指しましょう。
実際、細すぎる・太すぎる人でイケメンと呼ばれる有名人は少ないです。

そこで体重管理に食事制限と運動は欠かせません。

食事制限

理想の体型維持に食事は非常に重要です。
重要度の比率は、食事：運動＝8：2と考えて結構です。
食事で特に重要なポイントは３つです。

• 朝食を抜く

オートファジーを目的に朝食は食べないでください。
普段朝食をガッツリ摂る人は、いきなり朝食０にするのではなく、徐々に朝食の量を減らしましょう。

• 炭水化物は控え、野菜を積極的に

昼、夜に白米を食べる習慣がある人は、白米を抜いてください。
お茶碗１杯分の白米では足りなくなったら、野菜の量を増やしてください。
肥満の原因の糖質を抑え、野菜から本来必要な栄養素を摂取します。

• 間食

ついついお菓子に手が伸びてしまう気持ちは分かります。
そんな時はプロテイン、素焼きナッツ、フルーツなどにしましょう。

運動

食事に比べ重要度は少ないですが、蔑ろにしていいことはありません。
効率的な運動習慣にジムは欠かせません。
重要なポイントは以下の３つです。

• ジム通い

週に１回はジムに行きましょう。
忙しくても２週間に１回は行ってほしいです。

ジム未経験で入会手続きや器具の使い方に不安がある人は、区民体育館に行きましょう。
そこに１回500円程度のジムがあります。
利用者も地元の40歳以降のお父さんお母さんや、70歳くらいのおじいちゃんおばあちゃんが多いのでハードルは低いです。

時間とお金に余裕があれば、会員制のジムで良いでしょう。
しかし行きたい時にいつでも行けるよう、24時間制のジムをオススメします。

本気で自分を変えたいなら、パーソナルジム一択です。

• トレーニング種目と重量

ジムにはマシンとフリーウェイトの2種類があります。
フリーウェイトはジム通いが慣れてきてからで大丈夫です。
まずはマシンを使いましょう。

鍛える箇所は胸、脚、腹筋、背中の4か所は必ず行ってください。

重量の基準は、まず自分が1回しか上げられない最大重量を測ってください。
その重量の70％を10回×3セット行ってください。
慣れたら回数や重量を上げてください。

• 有酸素運動

脂肪燃焼は汗だくになって走るイメージがありますが、それは間違ってます。
脂肪燃焼は筋トレの無酸素運動で発揮されます。
上記のトレーニング種目と重量を行った後、30分程度早歩き、またはジョギングレベルの速度で十分です。

顔

標準体重になれば、次に取り掛かるのは顔です。
第一印象で顔は非常に重要な要素です。
絶対に外せない代表的な５つを紹介します。

スキンケア

垢抜けの大本命、スキンケアです。
しかし高価な商品やデパコスを買う必要はありません。

Amazonや楽天のオススメ商品で十分です。
オススメは化粧水・保湿・洗顔がセットになっているものがお得です。

ただしこれは毎日使用してください。
夜に洗顔・化粧水・保湿
朝の髭剃り後に化粧水・保湿がルーティンです。

髭

デザイン髭で明確に生やしていないのであれば、剃りましょう。
出かける前は必ず剃り、剃った後は上記の化粧水と保湿を塗りましょう。

髭剃りが面倒なら髭脱毛も有効です。
ただし脱毛サロンではなく医療脱毛一択です。
痛みは伴いますがそれ相応の結果があります。

眉

眉毛を整えるだけで野暮ったい印象が一気に払しょくされます。
これをやるかやらないかだけで、垢抜けポイントは大きく左右されます。

・上を見本に、薬局で買える眉カットで長さを均一にする。
・ピンセットで産毛を抜く。
これはマストです。

眉毛の形はいったん無視で大丈夫です。
やり方に自信がなかったり、形を整えたいなら眉サロンもありです。
素人ではできない本格的な眉毛が約束されます。

美容院

良い美容院に行きましょう。
ここで言う良い美容院とは、カット代だけで5000円以上する美容院です。

はっきり言って美容院の技術は値段とクオリティが比例します。
さらに言えば渋谷区にある美容院がオススメです。
美容院業界は渋谷区の店舗に技術力の高いスタッフを配置します。

「垢抜けたい」とオーダーすれば、美容師側が色々提案してくれます。
また自分に合うスタイリング方法やワックスの種類を聞いておきましょう。

ヘアセット

出かける前にヘアセットしなければ、良い美容院に行った意味がなくなります。

1. 癖毛を抑えるドライヤーの使い方
2. 髪を動かすアイロンの使い方
3. ワックスでのセット方法

大きく分けるとヘアセットの種類は上記の３つで構成されます。
それぞれYouTubeでやり方が公開されています。
それを見よう見まねでマネてください。
こればかりは自分の手を使わないと上達しません。

初めてのスタイリングだと失敗が怖いかもしれません。
しかし良い美容院とは、再現性も高いです。
スタイリングに自信が無くても、簡単にヘアセットできるようになっているので、安心して挑戦してください。

服装

身体は標準体重で、顔もスキンケアや美容院を継続していれば、垢抜けプロジェクトはほぼ完成してます。

最後の一押しに服装です。

断捨離

オシャレは服を買う事からではなく、捨てる事からです。

手持ちの服があなたのカッコいいの基準となり、自分のカッコいいの基準と世間のカッコいいの基準が一致してるのか不明確になります。
あなたのカッコいいの基準を一度リセットしてください。
あなたのカッコいいと世間のカッコいいを揃えるためにも、今の基準であるカッコいいは手放しましょう。

『もう一度お金を払ってでも着たい』
その基準で２軍以下の服を捨てましょう。

自分のモデルを見つける

ジムのパーソナルトレーナーや美容師のように、服で気軽に相談できる人は少ないです。
（ショップ店員は個人的に苦手です。そういう人は多いと思います。）

そこで『WEAR』というアプリの登場です。
WEARから自分の理想とするモデルを探してください。
自分のなりたい姿、着たい服を着ているモデルを見つけ、あなたが本気でカッコいいと思うコーディネートTOP５を決めてください。
それがあなたが買うべき服、着るべきコーディネートです。

間違っても自分で１から服を探す旅に出ないでください。
これまで大きな後悔と出費があったはずです。

良い芸術家は真似をする。偉大な芸術家は盗む。
ピカソ

まとめ

いかがだったでしょうか。

身なりに気を使う人は、これらすべてを大変と思わずやっています。
なぜ大変と思わないかには理由があります。

• 習慣化して美容が当たり前になっている
• 周囲からの第一印象に気を使っている
• カッコいいと思われたい

動機は人それぞれですが、大半はこれが要因でしょう。
つまり意識の問題です。

今回は初級編ですので、網羅的に手っ取り早い方法を紹介しました。
上級者向けになると、もっと奥が深いです。

• プロテインや食事の内容
• スキンケアの種類と使い方
• 男性化粧
• ブリーチカラーやパーマを活かしたヘアセット
• カラーバランスやコーディネート

これらはもう『垢抜け』というより『美容』ですね。
まずは今回紹介した『垢抜け』を習慣的に継続してから、上級者向けの『美容』に挑戦してみてください。

あなたが理想のカッコいいに一歩でも近づけることを祈ってます。